立夏后气温升高、湿气加重，脾胃运化易受影响，饮食上需把握“温而不燥、清而不寒”的原则，忌生冷、忌油腻，多吃当季食材，才能滋养脾胃、化解湿热。

立夏饮食调养需增酸减苦，寒热平调。酸味收敛心气，防止阳气浮越；苦味虽清热，但今年“郁火”不宜苦寒，故应增酸减苦，搭配调和寒热食材。

增酸：适当食用乌梅、山楂等酸味食物，收敛心气、生津止渴。

减苦：严格控制苦味食物如莲子心、苦瓜，以免削弱脾胃阳气。

忌贪凉：避免冰饮、冰淇淋，以免压制心阳，加重上热下寒。建议常温饮品或温绿豆汤。

推荐三类食材，顺应时节养身体

祛湿食材：薏米、冬瓜、丝瓜、茯苓，温和祛湿不损伤脾胃，尤其适合湿气重、容易水肿的人群，可煮成薏米水、冬瓜汤。

养心食材：莲子、百合、红豆，立夏对应“心”，多吃这类食材能清心安神，缓解心烦、失眠等问题。

当季蔬果：樱桃、黄瓜、番茄，富含维生素和膳食纤维，清热润燥、开胃解腻，既能补充营养，又能顺应时节滋养身体。

注意：少吃生冷寒凉食物，如冰饮、冰西瓜、凉菜，以免损伤脾胃阳气，加重体内湿气，诱发腹痛、腹泻。避免过量食用辛辣、油腻食物，如火锅、油炸食品，容易上火，加重心火旺盛的症状。

推荐几款适宜立夏时节食用的药膳，大家可根据个人体质酌情选用。

【丝瓜粥】

材料：丝瓜100g，粳米200-300g，盐、味精等调味品适量。

功效：清暑化痰。

适宜人群：一般人群均可食用，尤其适合口干、咳痰及产后乳汁不通者。

【莲子百合粥】

材料：大米100克、莲子20克（去芯）、百合15克，煮成黏稠粥，加少许冰糖调味。

功效：清心安神、健脾养胃，早晚食用皆可。

立夏后阳气升发，进行适度运动，既能促进气血循环、增强体质，又能帮助身体排出湿气，缓解身体困重。运动需遵循“适度、舒缓”的原则，避免剧烈运动耗伤阳气。

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦（摇头摆尾去心火），这些运动节奏舒缓，能促进气血流通，调和脏腑功能，帮助身体运化湿气，适合各个年龄段的人群。

注意事项：

选对时间：避开上午10点到下午4点的高温时段，选择清晨或傍晚运动，减少中暑风险。

适度为宜：运动以微汗为宜，切莫大汗淋漓，以免耗伤津液和阳气；运动后不宜立即喝冰水，可喝一杯温白开水补充水分。

循序渐进：体质较弱的人、老人和儿童，避免高强度运动，根据自身情况调整运动时长和强度。