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发布时间：2026-04-10 19:40:00

春雨连绵，潮气渐重，不少人总觉得身体黏腻不爽、晨起困倦难醒。懂养生的人早已开始祛湿，而更多人却只当是普通疲惫，并未放在心上。

其实在中医看来，湿气历来是诱发和加重多种身体不适的关键因素，祛湿对健康尤为重要。但祛湿也不能一概而论，更要顺应时节、分季调理。不同季节该如何科学祛湿？今天就为大家详细讲清楚。

祛湿要分季节

春夏是湿气较重的季节，夏季尤甚，由于天气炎热、湿度大，人体肌表多处于开放状态，湿气容易进入。春夏之时，人体的阳气多循行于肌表，代谢旺盛，是祛湿的最佳时机。

建议通过加强运动、适度出汗和调整饮食等方式祛湿。

秋季祛湿应注重温阳健脾，建议通过食用一些药食同源的温性食物，如生姜、红枣、山药等来帮助脾胃运化，代谢除湿。

秋季燥气较重，因此祛湿应适度，以防伤津。

冬季祛湿应注重温补脾肾，以暖身驱寒为主，可结合适度运动和中药调理，如使用陈皮、茯苓、党参等健脾化湿的药材，或适量进补羊肉等食物。

祛湿并不仅限于某个季节，而是要根据个人体质和季节特点进行调整。

【

提醒

】

春夏祛湿小妙招

第1招：越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

第2招：饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。

第3招：避开湿气的环境

人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

所以日常生活中应当留心：

▌来源：内容整理自健康中国、人民网健康

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