您现在的位置是: 首页 > 健康科普

女性健康,从“吃对”开始,别再忽视营养治疗 三八妇女节|临床营养医生提醒

发布时间:2026-03-04 18:05:00
本期科普文章作者——韩红生



韩红生 | 临床营养部

  • 副主任医师、注册营养师、临床营养部主任;
  • 晋城市医学会肠外肠内营养专业委员会主任委员,中国中西医结合学会营养分会委员,山西省营养学会慢病分会副主任委员,山西省营养学会老年分会副主任委员;
  • 擅长各种营养不良的诊治和慢性病的调理,对便秘、慢性胃肠炎、肥胖、骨质疏松等疾病的营养治疗有独到的见解。




作为一名临床营养科医生,每年三八节我都想认真对所有女性说:你值得被好好照顾,而最靠谱、最持久的照顾,是科学营养。


我们总在忙工作、顾家庭、爱孩子,却常常把自己的身体放在最后。熬夜、节食、乱吃保健品、靠咖啡硬扛……这些“常态”,正在悄悄透支免疫力、骨骼、内分泌与代谢。


今天这篇,不贩卖焦虑、不推销产品,只讲靠谱、通俗、能马上用的女性营养真相,也想让更多人看见:晋城市人民医院临床营养部,是守护女性健康的“隐形科室”。


PART 01

女性一生,都在和营养“较劲”

















女性因月经、孕育、哺乳、更年期等特殊生理阶段,营养需求比男性更精细、更刚需。

育龄期:缺铁性贫血高发,脸色差、易疲劳、怕冷,不是“虚”,是铁+蛋白+维C没吃够。

孕期/哺乳期:一人吃两人补,不是大补特补,而是叶酸、铁、钙、DHA、优质蛋白精准到位,关系母子两代健康。

更年期后:雌激素下降,骨质流失加速,骨质疏松风险是男性的4倍,补钙+补维D刻不容缓。

全年龄段:熬夜、压力大、饮食不规律,导致炎症、肥胖、血糖血脂异常,营养是最便宜、最安全的“调理药”。


PART 02

送给所有女性的4条“极简营养处方”

















0

1
蛋白质要“每餐够”

鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、豆制品,每餐有一掌大小优质蛋白。

作用:稳血糖、提免疫力、保肌肉、促修复。




0

2
铁与钙,女性两大“命门”

补铁:每周1-2次动物血/肝脏+日常红肉+维C果蔬,预防贫血。

补钙:很多女性钙缺乏的主要原因是维生素D缺乏,建议女性朋友们补钙应从纠正维生素D缺乏开始。

03
少糖少加工,多天然多抗炎

奶茶、蛋糕、油炸、重口味,是皮肤差、内分泌乱、慢病年轻化的元凶。

建议换成:全谷物、深海鱼、坚果、各色蔬菜,越天然,越抗衰。


04
别用“节食”换身材

极端节食会掉肌肉、乱月经、降代谢、越减越肥。吃对营养,比少吃更重要。


PART 03

很重要:营养不是“食疗”,是临床治疗



 很多人以为临床营养科就是“教吃饭”,大错特错。

营养不是辅助、不是支持,而是治疗,是国家明确的临床基础治疗方法,和手术、药物等同等重要。

  •     术后患者:营养跟不上,恢复慢、伤口难愈合、易感染。
  •     肿瘤患者:营养是放化疗能坚持下来的关键。
  •     糖尿病、高血压、肾病、痛风:药物控症状,营养断根源。
  •     备孕、孕期、产后、更年期:专业营养评估,避免一生遗憾。

在医院,我们常说:很多病人不是治不好,是营养没跟上。

而女性健康,从月经不调到多囊卵巢,从骨质疏松到更年期综合征,营养干预都是一线方案。



PART 04

呼吁:请重视你身边的临床营养科 




它不是“可有可无”的辅助科室,而是:

  •     健康人的营养体检干预与定制食谱
  •     孕产妇的安全孕育保障
  •     慢性病患者的非药物核心干预
  •     住院患者的康复加速引擎

当你出现:疲劳乏力、月经紊乱、反复贫血、体重异常、孕期不适、更年期困扰、慢病控制不佳……

先看临床营养科,少走很多弯路。


最后:写给每一位她

三八节,最好的礼物不是鲜花与包包,是健康的身体、稳定的状态、由内而外的底气。

愿我们都能:

好好吃饭,精准营养;

关爱自己,重视营养;

让临床营养科,成为你和家人的健康守护站。

健康,才是终身的美丽与底气。




版权所有:晋城市人民医院

地址:晋城市城区白水东街1666号

24小时咨询热线:0356-96559

jcsrmyyyb@126.com

048026

ICP证:晋ICP备12005875号-1 晋卫网审[2014]第0007号

技术支持:晋城市云祥大数据科技运营有限公司

扫一扫关注我们