张晋波 | 中医科

• 中医副主任医师，中医科副主任（主持工作），硕士研究生，医学硕士。
  
  
• 擅长：理筋手法、中药、针灸、物理手段治疗颈肩腰腿痛、软组织损伤、脑血管病、儿科、肿瘤等及亚健康调理。省优秀中医临床人才，省针灸学会结构针灸委员会副主任委员，省中医药学会内科委员会委员。发表论文10余篇，主持市级课题1项。山西省委省政府抗击新冠疫情嘉奖，晋城楷模。

汤圆是元宵节当之无愧的主角。圆滚滚的外形，象征团圆美满；入口软糯香甜，温暖又治愈。

从中医角度来说，汤圆外皮主要原料为糯米，糯米性温、味甘，入脾、胃、肺经，能够补中益气、健脾养胃，很适合初春乍暖还寒的时候食用，帮助温补脾胃、滋养身体。

但汤圆虽好，却不能贪多。糯米质地黏腻，本身不易消化，再加上多数汤圆馅料含糖量高、油脂多，过量食用很容易给脾胃带来负担，出现胃胀、反酸、消化不良、食欲下降等问题。

想要吃得健康又安心，记住这几点：

• 适量最重要：一般成人一次3–5颗即可，老人、儿童、脾胃虚弱者再减半；
  
• 不空腹吃、不冰着吃、不油炸吃，减少肠胃刺激；容易腹胀、消化不良的人，可搭配陈皮水、生姜水，理气和胃、帮助消化；
  
• 血糖偏高、血脂偏高人群，尽量选择低糖、少油馅料，浅尝辄止；

团圆，重在心意，不在食量。小小几颗，暖身暖心，便已足够。

除了吃汤圆，元宵节还有一个非常重要的习俗——逛花灯、走百病。晚饭后出门散步、赏灯、游玩，古人认为这样可以“散郁结、驱百病、迎吉祥”，其实恰恰契合中医养生之道。

春节期间，不少人饮食偏油腻、活动偏少，容易积食、气血不畅。饭后慢走赏灯，一方面可以促进消化、舒展筋骨，另一方面能帮助身体升发阳气，顺应春天万物生长的节奏。

同时，灯火明亮、气氛热闹，能让人心情愉悦、精神放松。中医讲“肝主疏泄”，心情舒畅则肝气条达，气血通畅，自然少生病。

不过也要提醒大家：此时春寒未退，早晚温差大，外出赏灯一定注意颈部、腹部、脚踝保暖，坚持“春捂秋冻”，顾护阳气，避免风寒入侵。

元宵节处在冬春交替之际，气候乍暖还寒，人体阳气刚开始生发，养生重点在于护肝、养脾、升阳、防寒。

1. 早睡不熬夜，养护肝血春天对应五脏之肝，熬夜最伤肝血。尽量在23点前入睡，保证充足睡眠，让肝脏得以休养，人也更有精神。

2. 饮食清淡，顾护脾胃少生冷、少油腻、少暴饮暴食，多吃一些应季蔬菜、温和易消化的食物，保护好脾胃这个“后天之本”。

3. 情志舒畅，少生气多开心怒伤肝，心情舒畅，气机才能顺畅。节日里多陪伴家人、多说笑、少烦恼，心宽一寸，病退一丈。

4. 适度运动，微微出汗即可不必剧烈运动，散步、拉伸、简单活动，让身体微微发热、微微出汗，就是最好的升阳方式。