雨水时节降雨频繁，空气湿度增大，湿邪易侵袭人体。常食以下三款药粥，可起到健脾祛湿、扶助正气的作用。
取茯苓 15 克、山药 30 克，清水浸泡 30 分钟，与薏苡仁同煮成粥。茯苓可利水渗湿、健脾宁心；山药能健脾益胃、滋肾益精。此粥适合身体困重、食欲不振的人群食用。
取白术 30 克、山药 30 克，清水浸泡 30 分钟后煎煮 30 分钟，取药汁，加入粳米或大米、大枣同煮成粥。白术可健脾益气、燥湿利水；山药能健脾益胃、滋肾益精。适合食少便溏、肢体浮肿、小便偏少的人群食用。
取薏苡仁 30 克、赤小豆 20 克，清水浸泡 30 分钟，加水煮沸后转小火煮 30 分钟，再加入粳米或大米继续煮 30 分钟即可。薏苡仁与赤小豆均有利水渗湿之效，适合脾虚湿盛的人群食用。
春季在五行属木，对应肝脏，此时肝气升发，需注意疏肝理气，以防肝气郁滞或升发太过。以下三款代茶饮，可帮助调和肝气。
取玫瑰花 12 克，沸水冲泡 5 分钟即可饮用。玫瑰花能行气解郁、和血止痛，适合肝气郁结所致胸胁胀痛、月经不调、乳房胀痛等人群。
取菊花 6 克，沸水冲泡 5 分钟即可饮用。菊花可散风清热、平肝明目、清热解毒，适合肝阳上亢所致头痛、眩晕、目赤肿痛等人群。
取茉莉花 12 克，沸水冲泡 5 分钟即可饮用。茉莉花能理气开郁、辟秽和中，适合胸膈不舒、脘腹胀痛、腹泻不适等人群。
通过简单的日常动作，可疏通经络、调理脏腑，起到疏肝健脾、强身健体的效果。
1. 推肋疏肝法
双手自腋下沿肋骨间隙向前推搓，至两手相遇后返回，反复推搓 12 次，以双侧胁肋部有温热感为宜。此动作有助于疏肝解郁、行气止痛。
2. 调理脾胃臂单举（八段锦式）
双脚分开与肩同宽，吸气时左手上举至头顶、掌心向上，右手下按至髋侧、掌心向下，两臂向相反方向舒展拉伸，保持 3 秒后呼气放松，左右交替做 6～8 次。此动作可疏通脾胃经络，帮助消化、缓解腹胀，改善春季脾胃虚弱。
3. 揉腹健脾法
空腹或睡前，以适中力度按揉腹部 10～15 分钟。此法可促进胃肠蠕动，加快食物消化吸收，增强脾胃运化功能。
