大家好，新春伊始，我院中医科将推出节气养生系列科普。立春是二十四节气第一个节气，我们应该如何养生呢？

立春，为二十四节气之首。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。立春乃万物起始、一切更生之义，意味着新的一个轮回已开启。在我国传统观念中，立春有吉祥的涵义，标志着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。立春这天，“阳和启蛰，品物皆春”。当春风拂去残雪，自然界的阳气开始生发，人体的气机也随之活跃，此时正是调和阴阳、养护正气的关键时期。

立春的养生要点是健脾气、疏肝气、散寒气、化食积。

立春后气温波动大，人体阳气向外宣发，皮肤毛孔逐渐舒张，此时若过早脱掉冬衣，风寒易乘虚而入，引发呼吸道疾病或冬春季传染病。所以换装尤宜审慎，不可骤减，正合“春捂秋冻”之意。“春捂”重点在脖子、腰部、双脚。这些是阳气运输的关键部位，需格外做好防护，避免露腰、露脚踝，待气温稳定回升后，再逐步减少衣物。所谓“春来不可背寒”，尤其要注重背部保暖。

立春后需逐步摆脱冬季“早睡晚起”的习惯，过渡到“早睡早起”，贴合自然阳气的升发规律。中医认为，晚上9-11点是亥时，阳气开始潜藏。建议在晚上9-10点入睡，最晚不超过11点，避免损伤肝胆气血；早上天亮即起（约5-6点），起床后舒展身体，助力阳气顺畅生发。

同时要勤开窗通风，呼吸新鲜空气，让身体适应春日气息，减少室内病菌滋生。

立春后应逐步增加户外活动，促进气血运行、舒展阳气，但需遵循“劳而不倦、微汗即止”的原则，避免剧烈运动、大汗淋漓，否则会耗损阳气。

推荐选择柔和的运动，如八段锦、瑜伽、缓步散步等，清晨在庭院或户外闲散步行，全身放松、呼吸和谐，既能舒活筋骨、辅助养肝，又能欣赏春日生机。

另外可坚持每天晨起梳头，宣散郁滞、疏利气血，助力阳气升发。

立春时可经常按揉、叩打或艾灸风池、神阙、足三里、命门等穴位，以助阳气生发。