我们正常排尿控制，需要依靠盆底肌肉和尿道括约肌。这些肌肉和组织像一个“吊床”，支撑着膀胱和尿道，让尿液能在该排的时候排，不该排的时候憋得住。

但如果因为怀孕、分娩、年龄增长、肥胖或长期咳嗽、便秘等原因，导致盆底肌肉变松、支撑力下降，那么在咳嗽、打喷嚏或跑步时，腹部压力一增大，尿液就可能“漏”出来。这种情况，就是医学上所说的压力性尿失禁。

它并不罕见，研究显示，每三位女性中就有一位在一生中会经历不同程度的漏尿。

很多女性觉得：“忍忍吧，这又不疼。”“多垫个护垫就好了。”但实际上，长期不管，不仅会让症状加重，还可能带来更多麻烦。比如：频繁漏尿导致私处潮湿，容易引起瘙痒或感染；担心漏尿，不敢大笑、不敢运动，影响生活质量。

更重要的是——早期漏尿是完全可以改善的！越早干预，恢复越快；越拖延，治疗就越复杂。

1. 练好“盆底肌”，是关键

最推荐的就是凯格尔运动。方法很简单：想象自己“憋尿”的感觉，有意识地收紧尿道和阴道周围肌肉，保持5秒，再放松5秒。每天做3组，每组10～15次，坚持一个月就能看到效果。

贴心提示：做对的关键是“只收缩盆底肌”，不要用力憋气或夹腿。如果不确定自己做得对，可以去医院的盆底康复门诊，医生会通过仪器指导正确发力。

2. 保持体重、预防便秘

肥胖和便秘都会让腹压长期偏高，给盆底增加负担。合理饮食、多喝水、适量运动，对盆底健康都有帮助。

3. 有症状，早点就诊

目前，医院都有成熟的盆底康复治疗，包括二氧化碳激光、射频治疗、生物反馈、电刺激、磁刺激等方式，可以帮助肌肉重新建立控制能力。重度患者还可以通过微创手术（如中段尿道悬吊术）改善症状，效果好、恢复快。

王  霞  主任医师/院长

党委副书记、博士联合培养导师，晋城市委联系高级专家

中国女医师协会妇产科分会委员；世界内镜医师协会妇科协会理事；山西省医师协会妇产科分会副会长

专业领域：妇科微创手术（宫腔镜/腹腔镜）、盆底疾病（脏器脱垂/尿失禁）、慢性盆腔疼痛诊治

学术成果：发表国家级/省级论文10余篇；2023年度"晋城工匠"

出诊时间：周三全天

陈建芹  主任医师

出诊时间：周一全天