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肥胖症，你了解多少？

发布时间：2023-11-10 18:31:00

肥胖症，你了解多少




健康科普





人体是怎样胖起来的


       
肥胖是引起人体多种疾病，特别是心血管疾病的危险因素。肥胖不仅影响个人的形体美，而且也给我们的学习、工作和生活带来诸多不便，更重要的是，它会使身体各主 要器官因脂肪沉积而加重负担，出现心功能不全、脂肪肝、动脉粥样硬化等疾患。肥胖还易诱发诸多其他疾病，如倦睡窒息综合征、肥胖生殖无能症、多发性关节炎等疾病。


什么是肥胖?




单纯性肥胖是指由人体摄入的热量超过其消耗的 热量，多余的能量以脂肪的形式储存于组织中而造成。它与遗传代谢和神经内分泌疾病引起的继发性肥胖有本质的区别，后者需要针对原发疾病进行治疗，而单纯性肥胖可以通过改变生活方式重获健康的体重。




成年人的平均体重指数BMI[用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，即体重指数=体重（㎏）/身高（㎡），是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。



肥胖症产生的原因



01.

遗传因素

肥胖是有遗传因素的。父母体重正常，后代肥胖的概率较低，父母双方肥胖，那么后代也极大可能是易胖体质。

02.

饮食习惯

当我们的摄入量＞消耗热量时，多余的热进而堆积成为脂肪，导致人变胖。

03.

缺乏运动 

运动量改变，因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少而导致肥胖。


其他原因

以上情况外，还有一些其他原因如，内分泌不正常，如肾上腺皮质亢进、胰岛素过多、甲状腺机能低下、心理因素，心理压力多大等。


那么如何预防肥胖呢？下面介绍一些减肥小技巧。


1.均衡饮食，忌荤素失调。建议荤素的搭配应控  制在1∶2至1∶3之间，多吃豆类、海产品，用酸奶、 水果代替瓜子等零食，此外饮食应该以低脂、低盐、高蛋白质、清淡为主，同时多吃水果蔬菜。


2.注意生活细节。生活中的一些小细节也有助于减肥，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。


3.运动。运动干预降低摄入热量的同时，还需要增加人体能量的消耗。锻炼初期主要以有氧运动为主，每天运动时间控制在一小时以内，可以多进行游泳、跑步、散步、羽毛球等。锻炼中期可以适当加入无氧运动以提高肌肉含量，同时也能增加减脂的速度。



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